ilość tłuszczu

[...] mniejszy.Jesteś endomorfikiem ja też i uwierz mi przerabiałem już parę programów na "rzezbe" to co jest najlepsze dla nas to parcie na żelazo dowal ciężar zmniejsz ilość powtórzeń. Mogę znowu Cię zaskoczyć ale do spalacza warto też dożucić dobry monohydrat kreatyn:D Jeśli chodzi o aeroby to zakres 30-45 to minimum i może być cokolwiek [...]

[...] w ćwiczeniach, bo jakos stanąłem w miejscu z ciężarami. Masowo jest ok ale siłowo nie za bardzo, dlatego z treningu na trening będę starać się zwiększać obciążenie lub ilość powtórzeń. DIETA: Wszystko bez zmian. Już bodajże 3 dzien nie mam białka, wiec szamie wiecej tunczyka i piersi. Eksperymentuje z węglami już od jakiegos miesiąca i dla [...]

[...] jest tylko przy rozwoju mózgu w łonie matki(życie płodowe), Ja jednakrze jestem za wypośrodkowaniem tych przemyśleń, gdyż NNKT posiadają wiele dobroczynnych dzialań np. zmniejszenie LDL cholesterolu i uwrażliwianie komórek mięśniowych na insulinę. Tak naprawde wszysto rozbija się o ilość, Arystoteles zwykł już mawiać że ilość czyni trucizną.

Witam poświątecznie i od razu zdaje raport z sytuacji sporotowo- jedzeniowej z ostatniego okresu: Cwiczeniowo - całe święta nic bo miałam swięta wyjazdowe. Jedzeniowo - w sobotę jeszcze miskę podliczyłam, i wyrobiłam się w 1900 kal ale ilosc białka wyszła mi za mała a tłuszczu za duża. W niedzielę i poniedziałek już nie liczyłam, choc starałam się [...]

[...] machasz jak na wyścigach Świetna sprawa dzięki za radę . Twoja pomoc jest nie oceniona ;) Co do diety to zaczynam się zastanawiać co ja do tej pory robiłem :/ Zbyt mała ilość kalorii bardziej szkodzi niż pomaga . Tak to jest jak człowiek bierze się za coś na czym się nie zna ... Ale ok . Teraz będę jadł co 3 godziny i kontrolował jak to [...]

[...] przy wadzę powyżej 60kg? bo jakby nie patrząc to wysoka jesteś, a ważysz mało. Nie redukcja dla Ciebie, ale dobudowanie mięśni, gdyż waga oraz sylwetka sugeruje ich małą ilość. Idąc tym tropem, potrzebna jest dieta, co najmniej zerowe zapotrzebowanie (nie poniżej) i trening siłowy. Bo rozumiem, że chcesz mieć jędrną i szczupłą sylwetkę? Wejdź [...]

[...] lub herbatka ziołowa słaba. Przepis na dietę jest dość ogólny, z jednej strony jest to zaleta - jemy to, co lubimy i na co mamy ochotę, z drugiej - należy kontrolować ilość pożywienia, najlepiej ważyć dodatki i liczyć zjadane kalorie. Można się szybko do tego przyzwyczaić, jeśli ktoś tego do tej pory nie robił. Dzienna stawka kalorii [...]

niestety w czasie chudnięcia uwalniamy do krwiobiegu toksyny skumulowane w tłuszczu, równiez hormony wiec stan skóry , włosów moze byc tego efektem. mając wystarczającą ilośc kalorii i różnorodnych produktów nie musisz sie niczym wspomagać, możesz za to pic herbatkę z pokrzywy i bratka pomagają oczyścić krew :-)

A co powiecie na ten przepisz!! Wołowina z suszonymi śliwkami i grillowanymi pomidorami Makroskładniki (ilość w g w jednej porcji potrawy): Kalorie: 727 kcal Węglowodany: 39 g Białko: 62 g Tłuszcze: 35 g Składniki na 5-6 porcji: • 2 kg wołowiny • 1 litr bulionu wołowego • 500 ml czerwonego wytrawnego wina • 3 duże garście podwędzanych śliwek • 3 [...]

[...] całkowita przemiana materii mniej więcej wynosi ok 2100-2200kcal według kalkulatora z sfd ale dziwnie mi się to wydaje za dużo ale może dobrze więc czy ja jem teraz odpowiednią ilość kalorii żeby chudnąć ok 1 kg na tydzień. Dobra ide spać bo wcześnie wstaje. Wiem dużo putań ale prosze o odpowiedz na każde z nich bo ciągle o tym myśle.

[...] Aby schudnąć, musisz jeść mniej kalorii niż potrzebujesz. Powinieneś obliczyć zapotrzebowanie i odjąć od niego ok 300-500 kcal. Myślę, że przy takiej wadze dobra będzie ilość ok 2700 kcal. Jedz 5-6 posiłków w regularnych odstępach czasowych. Powinny się one składać z wysokiej jakości, nieprzetworzonych produktów. Musisz dostarczać około 2,5g [...]

to w tym jogurcie musi byc jakis przekret:) najprawdopodobniej w ilości białka podanej przez producenta, albo tłuszczu(za dużo jak na jogurt, bo średni jest 5-7 g),a to dlatego, ze jak sobie policzysz kalorie z białak 5kcal*7.5=37.5 z węglowodanów 5kcal*13.6=68 +znikoma ilośc z tłuszczu to wychodzi ci 105.5kcal/100g wniosek:albo zaniżaja wartośc [...]

Nieeeee, tylko nie bieganie w plenerze Oszczędzam skrzypiące kolanko Ciężarów na nogi jakoś specjalnie się nie boję, bo moim problemem nie jest zbyt duża ilość mięśni, tylko paskudnego tłuszczu Poza tym wolę nogi umięśnione i ładnie wyrzeźbione niż pokryte trzęsącą się przy każdym ruchu galaretą

[...] powrót do tego, co robiłam przed ACT A ja mam ochotę na podział, raczej 3-dniowy, aby pozostałe 2 dni poświęcić na same aeroby. Moim priorytetem jest klatka jeśli chodzi o ilość mięśni, którą chciałabym zwiększyć. Resztę ciała chciałabym po prostu wzmacniać i ujędrniać, bo na celowe dodawanie mięśnia zdecydowanie za wcześnie (poza klatką, nadal [...]

Alexxa, jem po treningu małą ilość warzyw, bo na moim poziomie (amatorskim) myślę, że nie ma to takiego wielkiego znaczenia. A aerobów nie traktuję jako "trening" Tzn. traktuję, ale jest to osobna kategoria Czyli po aerobach normalny posiłek Tłuszczu unikam przed i po treningach siłowych. W pozostałych daję wg zapotrzebowania. [...]

[...] ok 130-140 g, tłuszcz min 70 g (na początek). Nie musisz zmieniać tego z dnia na dzień jeśli przez ostatnie miesiące kaloryczność była na poziomie 1300-1400 kcal. Zwiększaj ilość jedzenia stopniowo tak żebyś dobrze się czuła fizycznie i psychicznie. Skończ się głodzić. O jakiej porze trenujesz? Co jesz po treningu? Zmieniony przez - Hetavel w [...]

[...] plecy, klatka i jak zdążę to barki, triceps i biceps. No a z tym sernikiem to pojechałam... Wprawdzie był bez cukru i bez dodatków chemicznych, bo domowy, ale odczuwam tę ilość sera we wzdętym brzuchu. Ciężko trenując w ten sposób widzieć jakiś postęp. Możesz oczywiście robić treningi dla samej przyjemności trenowania, ale… nie wolisz robić [...]

[...] Aby utrzymać wagę Kalorie 2930.86 Węglowodany 55% 1611.97kcal = 402.99gram Białko 15%% 439.63kcal = 109.91gram Tluszcz 30% 879.26kcal = 97.7gram Tak jak widać z moich wcześniejszych zapiskó, staram się zwiększyć od stycznia tę ilość białka oraz węgli przy nie zwiększaniu ilości tłuszczu. Zmieniony przez - insane.as w dniu 2014-12-01 10:30:04

[...] Np. na śniadanie wrzuć: Serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) 100g Płatki owsiane 80g Mandarynki 150g Orzechy nerkowca 20g Suma: 568 kcal 27 g białka 74 g węglowodanów 19 g tłuszczu A w reszcie posiłków zwiększ odpowiednio ilość węgli i w sumie wyjdzie Ci, że dodałeś te 100g w ciągu dnia. Zmieniony przez - Munga w dniu 2014-12-02 10:03:20

1. kalorie maja znaczenie na diecie rowniez niskoww (tluszczowej), jesli nie widisz spadku wlasnego tluszczu pomysl o zamianach kielbaski serki topione na mieso, oraz sery twarde 2. zmniejsz tez ilosc smietanki czasem trzeba dosc znacznie ograniczyc tluszcze wplywajace, aby spalac wlasny tluszcz staraj sie tez dlozyc troche aktywnssci ruchowej to [...]